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Gewohnheiten rund um den SchlafSchlafhygiene: Verhaltensempfehlungen für einen erholsamen Schlaf
Tafeln: feste Aufsteh- und Zubettgehzeiten, Tageslicht und Bewegung am Tag, späte schwere Mahlzeiten und Bildschirm vor dem Schlafen meiden, kühles, dunkles Zimmer, ruhige Atmung im Bett. Anhaltende Schlafprobleme ärztlich abklären lassen.
Empfehlungen zur Schlafhygiene nach S3-Leitlinie Insomnie (DGSM): regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, Tageslicht und körperliche Aktivität am Tag, Verzicht auf schwere Mahlzeiten, Alkohol und helle Bildschirme vor dem Zubettgehen, ruhiges, dunkles, kühles Schlafzimmer, Entspannungsverfahren vor dem Einschlafen. Schlafhygiene allein ist bei chronischer Insomnie nicht ausreichend; Therapie der ersten Wahl ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I).
Beteiligte Strukturen
- zirkadianes System
- Melatonin (Epiphyse)
- autonomes Nervensystem
Fachbegriffe
SchlafhygieneInsomnieSchlaf-Wach-Rhythmuszirkadianer RhythmusKVT-IStimuluskontrolleEntspannungsverfahrenDGSM
Allgemeinverständlich: Gewohnheiten rund um den Schlaf
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Ablauf/Grafik
- Region
- Ganzkörper
- Themen
- Schlaf, Alltag, Erholung
- Hilfsmittel
- Bett
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (für Unternehmen, beim Einzelkauf ohne Ablauf)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
Einzeln kaufen, 4,90 € zzgl. UStEinmalkauf: Dateien zwölf Monate laden, Nutzung ohne Ablauf, für Unternehmen mit Einbettung.
Oder alle Animationen im Komplettpaket für 499 € zzgl. USt einmalig, mit allen Neuzugängen der nächsten zwölf Monate.
Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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