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Bluthochdruck und BewegungBewegungstherapie bei arterieller Hypertonie: Ausdauer, dynamisches Krafttraining und Vermeidung der Pressatmung
Grafik: Ausdauertraining an den meisten Tagen und dosiertes Krafttraining mit ruhiger Atmung, ohne Pressen. Der Blutdruck steigt beim Üben kurz an und sinkt danach wieder ab.
Regelmäßiges moderates Ausdauertraining (mindestens 150 Minuten pro Woche, verteilt auf 5 bis 7 Tage) senkt den Blutdruck in Metaanalysen um einige mmHg, dynamisches Krafttraining an 2 bis 3 Tagen (moderate Lasten, 10 bis 15 Wiederholungen) und isometrisches Training ergänzen. Während der Belastung steigt vor allem der systolische Druck, nach der Einheit liegt er oft für Stunden unter dem Ausgangswert (Postexercise-Hypotonie). Pressatmung (Valsalva-Manöver) mit schweren Lasten führt zu starken Druckspitzen und ist zu vermeiden. Bei unkontrollierter Hypertonie (etwa über 180/110 mmHg) erst nach medikamentöser Einstellung belasten (ESC/ESH 2023, ESC Sportkardiologie 2020).
Beteiligte Strukturen
- kardiovaskuläres System
- Gefäßendothel, peripherer Gefäßwiderstand
- große Muskelgruppen (Beine, Rumpf, Arme)
Fachbegriffe
arterielle HypertoniehypertensionPostexercise-Hypotoniepost-exercise hypotensionValsalva-ManöverPressatmungdynamisches KrafttrainingAusdauertrainingBlutdruckregulation
Allgemeinverständlich: Bluthochdruck und Bewegung
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Anatomie/Mechanismus
- Region
- Ganzkörper
- Themen
- Bluthochdruck, Ausdauer, Krafttraining
- Hilfsmittel
- keine
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (im Jahresabo)
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Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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