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Bewegungspause im Büro für den RückenBewegungspause am Arbeitsplatz: lumbale Mobilisation in Sagittal- und Frontalebene
Schrittfolge mit vier Tafeln am Schreibtisch: Becken kippen im Sitz, Rückbeuge im Stand, Seitneigung im Sitz, kurz gehen.
Kurzprogramm zur Unterbrechung langer Sitzzeiten: Beckenkippung im Sitz (lumbale Flexion und Extension über das Becken), Extension im Stand als Gegenbewegung zur Sitzflexion, Lateralflexion des Rumpfs im Sitz und kurzes Gehen. Ziel sind Haltungsvariabilität und Bewegung, nicht die Korrektur einer „falschen“ Haltung; Dosierung schmerzfrei, etwa alle 30 bis 60 Minuten.
Beteiligte Strukturen
- Lendenwirbelsäule und Becken (Articulatio sacroiliaca, Hüftgelenke)
- M. erector spinae, M. multifidus
- M. quadratus lumborum, Mm. obliqui abdominis (Lateralflexion)
- M. iliopsoas
Fachbegriffe
Bewegungspauseaktive PauseMikropauseBeckenkippungLateralflexionExtension im StandHaltungsvariabilitätBüroübungenHeimübungsprogramm
Allgemeinverständlich: Bewegungspause im Büro für den Rücken
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Ablauf/Grafik
- Region
- Wirbelsäule: LWS
- Themen
- Bildschirmarbeit, Rückenschmerzen, Pausen
- Hilfsmittel
- keine
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (im Jahresabo)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
Einzeln kaufen, 4,90 € zzgl. UStOder alle Animationen im Komplettpaket für 199 € zzgl. USt einmalig, mit allen Neuzugängen der nächsten zwölf Monate.
Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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