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Schlaf und SchmerzBidirektionaler Zusammenhang von Schlaf und Schmerz, Schlafhygiene
Kreislauf: Schlechter Schlaf senkt die Schmerzschwelle, Schmerz stört den Schlaf. Dazu Tipps für Schlafroutine und Lagerung.
Schlafdefizit senkt die Schmerzschwelle und schwächt die endogene Schmerzhemmung, Schmerzen fragmentieren den Schlaf (bidirektionale Beziehung). Maßnahmen der Schlafhygiene: regelmäßige Schlaf-Wach-Zeiten, Abendroutine, Reduktion von Bildschirm- und Lichtexposition am Abend, körperliche Aktivität tagsüber, schmerzarme Lagerung (z. B. Seitlage mit Kissen zwischen den Knien); bei persistierender Insomnie ärztliche Abklärung, ggf. kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie.
Beteiligte Strukturen
- zentrale Schmerzverarbeitung (deszendierende Hemmung)
- Schlaf-Wach-Regulation
- Lendenwirbelsäule und Hüfte (Lagerung)
Fachbegriffe
SchlafhygieneInsomnieSchmerzschwellebidirektionalKVT-ICBT-ILagerungSeitlageSchlafqualitätchronischer Schmerz
Allgemeinverständlich: Schlaf und Schmerz
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Ablauf/Grafik
- Region
- Ganzkörper
- Themen
- chronischer Schmerz, Schlaf, Selbsthilfe
- Hilfsmittel
- keine
Themen:Rheuma, Arthrose und Schmerz
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (im Jahresabo)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
Einzeln kaufen, 4,90 € zzgl. UStOder alle Animationen im Komplettpaket für 199 € zzgl. USt einmalig, mit allen Neuzugängen der nächsten zwölf Monate.
Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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