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Wann wirkt das Training?Neuronale und morphologische Anpassung an Krafttraining im zeitlichen Verlauf
Zeitleiste: In den ersten Wochen lernt vor allem das Nervensystem, die Muskeln besser anzusteuern, sichtbarer Muskelzuwachs folgt nach etwa zwei bis drei Monaten. Dranbleiben lohnt sich.
Frühe Kraftzuwächse (etwa erste 4 bis 6 Wochen) überwiegend neuronal: verbesserte Rekrutierung und Frequenzierung motorischer Einheiten, Synchronisation, intermuskuläre Koordination, verminderte Koaktivierung der Antagonisten. Morphologische Anpassung (Hypertrophie, Zunahme des physiologischen Querschnitts) messbar ab etwa 3 bis 8 Wochen, zunehmender Anteil am Kraftzuwachs im weiteren Verlauf (Moritani und deVries 1979; Sale 1988; Seynnes et al. 2007). Konsequenz für die Therapie: Adhärenz über mindestens 8 bis 12 Wochen, progressive Belastungssteigerung.
Beteiligte Strukturen
- motorische Einheiten
- Zentralnervensystem (Ansteuerung)
- Skelettmuskulatur (Muskelquerschnitt)
Fachbegriffe
neuronale AdaptationHypertrophieRekrutierungFrequenzierungintermuskuläre Koordinationintramuskuläre KoordinationMoritani deVriesstrength training adaptationAdhärenzprogressive Überlastung
Allgemeinverständlich: Wann wirkt das Training?
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Zeitverlauf
- Region
- Ganzkörper
- Themen
- Krafttraining, Motivation, Hausübungen
- Hilfsmittel
- keine
Themen:Praxisabläufe & Therapie erklärtNach OP & Rückkehr zum Sport
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
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- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
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Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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