Übungen zur Gewohnheit machen

Gewohnheitsbildung durch kontextgebundene Wiederholung: Wenn-dann-Pläne (Implementierungsintentionen, Gollwitzer 1999) koppeln die Übung an einen stabilen Auslöser im Alltag (habit stacking); die Automatisierung erreicht nach Lally et al. (2010) im Median etwa 66 Tage mit großer Streuung (18 bis 254 Tage). Förderlich für die Adhärenz: wenige, kurze Übungen, klare Dosierung, schriftlicher bzw. digitaler Plan, Selbstbeobachtung (Abhaken), Erinnerungen und Rückmeldung im Verlauf (Peek et al. 2016; Argent et al. 2018). Einzelne Auslassungen gefährden die Gewohnheitsbildung kaum.

Beteiligte Strukturen

• Verhalten und Motivation (biopsychosoziales Modell)

Fachbegriffe

AdhärenzComplianceHeimübungsprogrammhome exercise programImplementierungsintentionWenn-dann-Planhabit formationhabit stackingSelbstmonitoringVerhaltensänderung

Allgemeinverständlich: Übungen zur Gewohnheit machen