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Wadendehnung an der StufeStatische Dehnung des M. triceps surae an der Stufe (Heel Drop Stretch)
Der Vorfuß steht auf der Stufenkante, die Ferse sinkt langsam nach unten, bis in der Wade eine Dehnung spürbar ist. Die Hände halten am Geländer.
Passive Dorsalextension im oberen Sprunggelenk unter Körpergewicht mit gestreckten Knien; Vorfüße auf der Stufenkante, Fersen sinken unter Stufenniveau. Dehnung von M. gastrocnemius und M. soleus, zugleich Zug auf die Plantarfaszie.
Beteiligte Strukturen
- M. gastrocnemius (Caput mediale und laterale)
- M. soleus
- Tendo calcaneus
- Articulatio talocruralis
- Aponeurosis plantaris
Fachbegriffe
Heel DropCalf Stretch on StepWadendehnungTriceps suraeDorsalextensionpassive Dehnung
Allgemeinverständlich: Wadendehnung an der Stufe
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Übung
- Region
- Fuß/Sprunggelenk
- Themen
- Wadenverspannung, Achillessehne, Fersenschmerz
- Ausgangsstellung
- Stand
- Schwierigkeit
- Leicht
- Hilfsmittel
- Stufe
Themen:Fuß & Sprunggelenk
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 5 Schritten, zusätzlich fachlich in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (im Jahresabo)
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Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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