Wechseljahre: Knochen, Muskeln und Beckenboden

Östrogenabfall beschleunigt den Knochenumsatz mit Abnahme der Knochendichte (vor allem trabekulär, in den ersten Jahren nach der Menopause), begünstigt Sarkopenie und Veränderungen des Bindegewebes des Beckenbodens (Belastungsinkontinenz, Senkungsbeschwerden) sowie Arthralgien. Empfehlungen: progressives Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche, Stoßbelastungen (Impact) je nach Knochenstatus, Gleichgewichtstraining zur Sturzprophylaxe (DVO-Leitlinie Osteoporose 2023; LIFTMOR, Watson et al. 2018), Beckenbodentraining als Erstlinientherapie bei Belastungsinkontinenz (Cochrane, Dumoulin et al. 2018); S3-Leitlinie Peri- und Postmenopause (AWMF 015-062). Bei manifester Osteoporose Dosierung von Impact und Flexion unter Last individuell.

Beteiligte Strukturen

• trabekulärer und kortikaler Knochen
• Skelettmuskulatur
• Beckenbodenmuskulatur (M. levator ani)
• Bindegewebe des Beckenbodens

Fachbegriffe

MenopausePerimenopausePostmenopauseÖstrogenmangelKnochendichteOsteoporoseSarkopenieImpact-TrainingLIFTMORBeckenbodentrainingBelastungsinkontinenzDeszensus

Allgemeinverständlich: Wechseljahre: Knochen, Muskeln und Beckenboden