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Außenrotation in Seitlage mit KurzhantelAußenrotation in Seitlage mit Kurzhantel (Sidelying External Rotation)
In Seitlage liegt der obere Ellbogen gebeugt am Körper, ein kleines Handtuch dazwischen, der Unterarm hebt die Hantel langsam nach oben und senkt sie wieder.
Außenrotation des oben liegenden Glenohumeralgelenks gegen die Schwerkraft bei adduziertem Oberarm (Handtuchrolle) und 90° Ellbogenflexion. Die Übung gilt in EMG-Untersuchungen als besonders effektiv für M. infraspinatus und M. teres minor; Ziel: Kräftigung der Außenrotatoren.
Beteiligte Strukturen
- Articulatio glenohumeralis
- M. infraspinatus
- M. teres minor
- M. deltoideus (Pars spinalis)
- M. supraspinatus
Fachbegriffe
Sidelying External RotationAußenrotation SeitlageAußenrotatorenRotatorenmanschetteKurzhantelInfraspinatusexzentrisch
Allgemeinverständlich: Außenrotation in Seitlage mit Kurzhantel
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Übung
- Region
- Schulter
- Themen
- Rotatorenmanschette, Schulterstabilität, Kräftigung
- Ausgangsstellung
- Seitlage
- Schwierigkeit
- Mittel
- Hilfsmittel
- Matte, Kurzhantel, Handtuch, Kissen/Polster
Themen:Schulter
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 6 Schritten, zusätzlich fachlich in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (im Jahresabo)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
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Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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