Schulterschmerzen: Übungen und Erklärungen

Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Körpers. Damit sie stabil bleibt, arbeiten Rotatorenmanschette, Schulterblattmuskulatur und Gelenkkapsel eng zusammen. Schmerzen beim Heben des Arms, beim Anziehen oder nachts beim Liegen auf der Seite haben deshalb oft mehrere Ursachen, von gereizten Sehnen bis zu einer eingeschränkten Beweglichkeit.

Auf dieser Seite sehen Sie zuerst, wie Oberarmkopf, Pfanne und Sehnen zusammenspielen und was beim Engpass unter dem Schulterdach passiert. Danach folgen Übungen für Beweglichkeit, Außendrehung, Schulterblattkontrolle und Kraft, jeweils in ruhigem Tempo. Verläufe zeigen, wie sich die Belastung über Wochen aufbauen lässt.

Nach einem Sturz, bei plötzlichem Kraftverlust oder nach einer Operation stimmen Sie die Übungen bitte vorher mit Praxis oder Klinik ab.