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Hoher Stütz mit Schulter antippenPlank Shoulder Taps (hoher Stütz mit alternierendem Schulterkontakt)
Im Liegestütz auf gestreckten Armen tippt eine Hand kurz die Gegenschulter an, dann die andere. Das Becken bleibt dabei ruhig und kippt nicht.
Anti-Rotations- und Anti-Extensions-Stabilisation im hohen Stütz: Beim Abheben einer Hand entsteht ein Rotationsmoment um die Längsachse, das die Rumpfmuskulatur (v. a. Mm. obliqui, M. transversus abdominis, M. quadratus lumborum) und die Hüftabduktoren isometrisch halten; der Stützarm arbeitet im geschlossenen System (M. serratus anterior, Rotatorenmanschette). Progression des Unterarmstützes.
Beteiligte Strukturen
- Mm. obliqui externus et internus abdominis, M. transversus abdominis
- M. quadratus lumborum, M. multifidus
- M. gluteus medius (Beckenstabilisation)
- M. serratus anterior, M. trapezius, Rotatorenmanschette (Stützarm)
- Articulatio glenohumeralis im geschlossenen System
Fachbegriffe
Plank Shoulder TapsHigh PlankAnti-RotationAnti-ExtensionCore Stabilityclosed kinetic chainRumpfstabilisationLiegestützposition
Allgemeinverständlich: Hoher Stütz mit Schulter antippen
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Übung
- Region
- Wirbelsäule: LWS, Schulter
- Themen
- Rumpfstabilität, Sport, Schulterstabilität
- Ausgangsstellung
- Unterarmstütz
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Hilfsmittel
- Matte
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 6 Schritten, zusätzlich fachlich in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (im Jahresabo)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
Einzeln kaufen, 4,90 € zzgl. UStOder alle Animationen im Komplettpaket für 199 € zzgl. USt einmalig, mit allen Neuzugängen der nächsten zwölf Monate.
Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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