Übungen im Alter: Gleichgewicht und Sturzprophylaxe

Mit dem Alter nehmen Muskelkraft und Gleichgewicht ab, die Sturzgefahr steigt. Regelmäßiges Training von Kraft und Balance gilt als gut untersuchte Maßnahme, um das Sturzrisiko zu senken, und lässt sich zu Hause durchführen. Wichtig ist, sicher zu üben und die Übungen langsam zu steigern.

Die Animationen dieser Seite erklären zuerst, wie Gleichgewicht entsteht und warum Beinkraft so wichtig ist. Danach folgen Übungen aus einem Heimübungsprogramm zur Sturzprävention: Aufstehen vom Stuhl, Stand auf einem Bein, Fersen- und Zehenstand und Gehübungen, jeweils mit Halt in Reichweite. Alltagsanimationen zeigen das Aufstehen vom Boden nach einem Sturz und eine sichere Wohnung.

Üben Sie nur mit sicherem Halt in der Nähe. Bei Schwindel, Stürzen ohne erkennbaren Grund oder Unsicherheit beim Gehen sprechen Sie bitte mit Ihrer Praxis oder ärztlich.