Tennisarm und Ellbogen: Übungen

Schmerzen an der Außen- oder Innenseite des Ellbogens hängen häufig mit einer Überlastung der Sehnenansätze der Unterarmmuskulatur zusammen, bekannt als Tennisarm oder Golferellenbogen. Auslöser sind oft wiederholte Greif- und Drehbewegungen im Beruf, beim Sport oder am Computer, nicht nur beim Tennis.

Die Animationen erklären zuerst, wo die Sehnen ansetzen und warum sie bei dauerhafter Belastung empfindlich reagieren. Danach folgen Übungen für Handgelenk und Unterarm, darunter langsame Kräftigung mit wenig Gewicht, Dehnung und Griffkraft. Ein Verlauf zeigt, wie sich die Belastung über Wochen steigern lässt, Alltagsanimationen geben Hinweise zu Werkzeug, Tastatur und Tragen.

Sehnen reagieren eher langsam. Besprechen Sie Übungsauswahl und Dosierung mit Ihrer Praxis und passen Sie die Belastung Ihrem Befinden an.