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Kreuzheben: TechnikKonventionelles Kreuzheben (Conventional Deadlift): Technik
Übungsfigur von der Seite: Stange nah an den Schienbeinen, Hüfte beugt, Rücken bleibt neutral, Aufrichten aus Beinen und Hüfte, Stange bleibt nah am Körper.
Hebebewegung vom Boden mit kombinierter Knie- und Hüftextension (Hip-Hinge-Muster) bei neutraler Wirbelsäule; Lastarm minimiert durch körpernahe, senkrechte Stangenbahn über der Fußmitte. Hauptmuskulatur M. gluteus maximus, ischiocrurale Muskulatur, M. quadriceps femoris, isometrisch M. erector spinae.
Beteiligte Strukturen
- Articulatio coxae, Articulatio genus
- M. gluteus maximus, Mm. ischiocrurales, M. adductor magnus (Hüftextensoren)
- M. quadriceps femoris
- M. erector spinae, M. multifidus (isometrische Stabilisation)
- M. latissimus dorsi (Stange körpernah)
- Unterarmflexoren (Griff)
Fachbegriffe
Conventional DeadliftKreuzhebenHip HingeBracingBar PathLastarmneutrale WirbelsäuleSlack outLockout
Allgemeinverständlich: Kreuzheben: Technik
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Ablauf/Grafik
- Region
- Wirbelsäule: LWS, Hüfte
- Themen
- Kraftsport, Technik, Rückenschmerzen
- Hilfsmittel
- Langhantel
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 6 Schritten, zusätzlich fachlich in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (für Unternehmen, beim Einzelkauf ohne Ablauf)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
Einzeln kaufen, 4,90 € zzgl. UStEinmalkauf: Dateien zwölf Monate laden, Nutzung ohne Ablauf, für Unternehmen mit Einbettung.
Oder alle Animationen im Komplettpaket für 499 € zzgl. USt einmalig, mit allen Neuzugängen der nächsten zwölf Monate.
Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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