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Pausenübungen bei langen FahrtenAktive Pause bei langen Autofahrten: Extension, Schultergürtelmobilisation, Wadendehnung, Gehen
Schrittfolge für die Pause: Rückbeuge im Stand, Schulterkreisen, Wadendehnung an einer festen Stütze wie dem Auto, einige Minuten gehen.
Unterbrechung langer Sitzzeiten im Fahrzeug (anhaltende Hüft- und Rumpfflexion, Vibrationsbelastung) durch kurze aktive Pause: lumbale Extension im Stand, Zirkumduktion des Schultergürtels, statische Dehnung des M. triceps surae in Schrittstellung und Gehen zur Aktivierung der Muskelpumpe. Pausenintervall etwa alle zwei Stunden (Verkehrssicherheit); Wirkung auf Beschwerden nicht sicher belegt, Bewegung wird aber allgemein empfohlen.
Beteiligte Strukturen
- Lendenwirbelsäule (Extension)
- Schultergürtel: M. trapezius, M. levator scapulae, Mm. rhomboidei
- M. gastrocnemius, M. soleus
- venöses System der unteren Extremität
Fachbegriffe
aktive PauseFahrpauseExtension im StandSchulterkreisenWadendehnungMuskelpumpesedentary behaviourBerufskraftfahrer
Allgemeinverständlich: Pausenübungen bei langen Fahrten
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Ablauf/Grafik
- Region
- Wirbelsäule: LWS, Wirbelsäule: HWS
- Themen
- Autofahren, Rückenschmerzen, Pausen
- Hilfsmittel
- keine
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (für Unternehmen, beim Einzelkauf ohne Ablauf)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
Einzeln kaufen, 4,90 € zzgl. UStEinmalkauf: Dateien zwölf Monate laden, Nutzung ohne Ablauf, für Unternehmen mit Einbettung.
Oder alle Animationen im Komplettpaket für 499 € zzgl. USt einmalig, mit allen Neuzugängen der nächsten zwölf Monate.
Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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