Vorschau · ohne Wasserzeichen im Jahresabo oder einzeln

Unterarmstütz mit BeinhebenUnterarmstütz mit alternierender Hüftextension (Plank with Leg Lift)
Im Unterarmstütz hebt sich abwechselnd ein gestrecktes Bein wenige Zentimeter an, Becken und Rücken bleiben ruhig.
Progression des ventralen Stützes durch Reduktion der Unterstützungsfläche: alternierende Hüftextension bei gestrecktem Knie unter Erhalt der neutralen Becken- und Wirbelsäulenstellung. Ziel: Anti-Extension und Anti-Rotation, Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
Beteiligte Strukturen
- M. transversus abdominis
- M. rectus abdominis
- Mm. obliqui abdominis
- M. gluteus maximus
- M. erector spinae
- M. serratus anterior
Fachbegriffe
Plank Leg LiftUnterarmstütz VariationAnti-ExtensionAnti-RotationCore Stabilityventrale Kette
Allgemeinverständlich: Unterarmstütz mit Beinheben
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Übung
- Region
- Wirbelsäule: LWS
- Themen
- Rumpfstabilität, Gesäßmuskulatur, Sport
- Ausgangsstellung
- Unterarmstütz
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Hilfsmittel
- Matte
Themen:Rücken & Wirbelsäule
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 6 Schritten, zusätzlich fachlich in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (für Unternehmen, beim Einzelkauf ohne Ablauf)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
Einzeln kaufen, 4,90 € zzgl. UStEinmalkauf: Dateien zwölf Monate laden, Nutzung ohne Ablauf, für Unternehmen mit Einbettung.
Oder alle Animationen im Komplettpaket für 499 € zzgl. USt einmalig, mit allen Neuzugängen der nächsten zwölf Monate.
Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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