Übungen bei Osteoporose

Bei Osteoporose nimmt die Knochendichte ab, Knochen brechen leichter, besonders Wirbelkörper, Hüfte und Handgelenk. Knochen reagieren auf Belastung: Krafttraining und Gleichgewichtsübungen gelten deshalb neben Ernährung und medikamentöser Behandlung als wichtige Bausteine, auch um Stürze zu vermeiden.

Auf dieser Seite sehen Sie zuerst, wie Knochen sich an Belastung anpassen und was bei Osteoporose passiert. Danach folgen Übungen für Kraft, Haltung und Gleichgewicht, die ohne starkes Vorbeugen und Verdrehen der Wirbelsäule auskommen. Alltagsanimationen zeigen, wie Sie Gegenstände rückenschonend heben und sich sicher bewegen. Wichtig sind regelmäßiges Üben und eine langsame Steigerung über Wochen.

Bei Osteoporose oder nach einem Wirbelbruch sprechen Sie die Übungen bitte vorher mit Ihrer Praxis ab, besonders Umfang und Gewicht.