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Gesäß-Dehnung im SitzDehnung der Glutealmuskulatur und des M. piriformis im Sitz (Seated Figure Four)
Im Sitz liegt ein Knöchel auf dem anderen Knie, der Oberkörper neigt sich mit geradem Rücken nach vorn, bis im Gesäß eine Dehnung spürbar ist.
Statische Dehnung der dorsolateralen Hüftmuskulatur in Hüftflexion, Außenrotation und Abduktion (Figur 4) mit Rumpfvorneigung aus der Hüfte; Dehnreiz auf M. piriformis, M. gluteus maximus und die tiefen Außenrotatoren.
Beteiligte Strukturen
- Articulatio coxae
- M. piriformis, Mm. gemelli, M. obturatorius internus, M. quadratus femoris
- M. gluteus maximus und medius (dorsale Anteile)
- N. ischiadicus (Nachbarschaft)
Fachbegriffe
Piriformis-DehnungFigure Four StretchGluteusdehnungtiefe Außenrotatorenseated piriformis stretchTaubenhaltung Sitz
Allgemeinverständlich: Gesäß-Dehnung im Sitz
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Übung
- Region
- Hüfte, Becken/ISG
- Themen
- Piriformis, Gesäßschmerz, Büro
- Ausgangsstellung
- Sitz
- Schwierigkeit
- Leicht
- Hilfsmittel
- Stuhl
Themen:Hüfte, Becken & ISG
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 6 Schritten, zusätzlich fachlich in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (im Jahresabo)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
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Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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