Beckenboden: Übungen und Erklärungen

Der Beckenboden ist eine Muskelplatte, die das Becken nach unten abschließt. Er trägt die Organe, unterstützt die Kontinenz und arbeitet mit Atmung und Bauchmuskulatur zusammen. Schwächen zeigen sich zum Beispiel nach Geburten, mit zunehmendem Alter oder nach Operationen im Beckenbereich, bei Frauen wie bei Männern.

Auf dieser Seite sehen Sie zuerst, wo der Beckenboden liegt und wie er mit der Atmung zusammenspielt. Danach folgen Übungen, um ihn wahrzunehmen, gezielt anzuspannen und wieder zu lösen, von der Rückenlage bis in den Stand. Alltagsanimationen zeigen, wie Sie den Beckenboden beim Husten, Heben und Aufstehen einsetzen.

Bei anhaltender Inkontinenz, Senkungsbeschwerden oder Schmerzen im Becken lassen Sie die Ursache bitte ärztlich abklären. Spezialisierte Praxen bieten Beckenbodentherapie an.