ISG und Becken: Übungen und Erklärungen

Das Iliosakralgelenk, kurz ISG, verbindet Kreuzbein und Becken. Es bewegt sich nur wenig, wird aber von kräftigen Bändern und Muskeln gesichert. Beschwerden zeigen sich meist tief im unteren Rücken, oft einseitig, und können ins Gesäß ausstrahlen. Sie treten zum Beispiel nach langem Sitzen, einseitiger Belastung oder in und nach der Schwangerschaft auf.

Auf dieser Seite sehen Sie zuerst, wie Becken, Kreuzbein und Hüften zusammenspielen. Danach folgen Übungen für Beweglichkeit, Gesäßmuskulatur und Rumpfstabilität sowie Animationen zur Beckenstellung im Stehen und Sitzen. Alltagsanimationen zeigen etwa das Aufstehen aus dem Liegen.

Rückenschmerzen im Beckenbereich haben verschiedene Ursachen. Lassen Sie neue oder starke Beschwerden bitte abklären und besprechen Sie die Übungen mit Ihrer Praxis.