Übungen bei Knieschmerzen

Das Knie trägt bei jedem Schritt, beim Treppensteigen und in der Hocke ein Vielfaches des Körpergewichts. Beschwerden an der Kniescheibe, eine beginnende Arthrose, Meniskusprobleme oder eine Überlastung beim Sport sind entsprechend häufig. Eine kräftige Oberschenkel- und Hüftmuskulatur und eine gute Beinachse gelten als wichtige Grundlagen für ein belastbares Knie.

Auf dieser Seite sehen Sie zuerst, wie Kniescheibe, Menisken und Bänder zusammenarbeiten. Danach folgen Übungen zur Kräftigung, zur Stabilität auf einem Bein und zur Beweglichkeit, von leicht im Sitzen bis fortgeschritten im Stand. Verläufe zeigen, wie sich Belastung steigern lässt, Alltagsanimationen etwa Treppe und Aufstehen.

Bei Schwellung, Blockaden oder nach einer Verletzung lassen Sie das Knie bitte zuerst untersuchen. Ansonsten besprechen Sie Auswahl und Dosierung mit Ihrer Praxis.