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Gesäßmuskel-Dehnung in Rückenlage (Piriformis)Figure-Four-Dehnung in Rückenlage (Piriformis-Dehnung)
In Rückenlage liegt ein Knöchel auf dem anderen Knie, die Hände greifen hinter den Oberschenkel und ziehen das Bein zum Körper.
Statische Dehnung der dorsolateralen Hüftmuskulatur in Hüftflexion mit Außenrotation und Abduktion: Außenknöchel des Dehnbeins liegt auf dem Gegenknie, der Oberschenkel des Stützbeins wird zum Rumpf gezogen. Ziel: Dehnung von M. piriformis, weiteren pelvitrochantären Muskeln und M. gluteus maximus.
Beteiligte Strukturen
- Articulatio coxae
- M. piriformis
- M. gluteus maximus
- M. obturatorius internus und Mm. gemelli
- M. quadratus femoris
- N. ischiadicus (Verlauf nahe M. piriformis)
Fachbegriffe
Piriformis-DehnungFigure Four StretchFigur-4-Dehnungpelvitrochantäre Muskulaturtiefe AußenrotatorenGesäßdehnungPiriformis-Syndromdeep gluteal syndrome
Allgemeinverständlich: Gesäßmuskel-Dehnung in Rückenlage (Piriformis)
Allgemeine Übung, keine individuelle Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, nach Operationen oder Verletzungen vorher mit der Praxis oder ärztlich absprechen.
Die Animationen sind allgemeine, fachlich sorgfältig erstellte Darstellungen. Bitte prüfen Sie vor dem Einsatz selbst, ob Übung, Ausführung und Dosierung für Ihre Patientinnen und Patienten passen.
- Typ
- Übung
- Region
- Hüfte, Becken/ISG
- Themen
- Piriformis-Syndrom, Gesäßschmerz, Ischiasschmerz
- Ausgangsstellung
- Rückenlage
- Schwierigkeit
- Leicht
- Hilfsmittel
- Matte
Im Jahresabo enthalten oder einzeln erhältlich
- Laufende Animation mit Hinweiszeile und Anleitung in 6 Schritten, zusätzlich fachlich in 5 Schritten
- Videos in 16:9, 1:1 und 9:16
- Standbild als PNG und Vektorgrafik für den Druck
- Einbettungs-Code für Ihre Website (im Jahresabo)
Alle Animationen, 79 € zzgl. 19 % USt pro Jahr
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Für Schulen und Hochschulen: Lehrlizenz mit Fachsprache.
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