Übungen für Büro und Bildschirmarbeit

Wer viele Stunden am Bildschirm arbeitet, sitzt oft lange in derselben Haltung. Nacken, Schultern, Rücken und Handgelenke melden sich dann mit Verspannungen oder Steifigkeit. Häufige Haltungswechsel und kurze Bewegungspausen gelten als einfache Möglichkeit, dem entgegenzuwirken; eine einzige richtige Sitzhaltung gibt es nicht.

Auf dieser Seite finden Sie zuerst Erklärungen zur Belastung von Wirbelsäule und Muskulatur im Sitzen. Danach folgen kurze Übungen, die sich im Sitzen oder Stehen am Arbeitsplatz durchführen lassen, etwa für Nacken, Brustwirbelsäule, Schultern und Unterarme. Alltagsanimationen zeigen, wie Sie Tisch, Stuhl und Bildschirm einstellen und Pausen einplanen. Schon wenige Minuten Bewegung zwischendurch bringen Abwechslung in den Tag.

Bei anhaltenden oder ausstrahlenden Beschwerden sprechen Sie bitte mit Ihrer Praxis.