Fuß und Sprunggelenk: Übungen und Erklärungen

Füße tragen uns durch den ganzen Tag. Beschwerden wie Fersenschmerz an der Fußsohle, eine gereizte Achillessehne, ein instabiles Sprunggelenk nach dem Umknicken oder ein abgeflachtes Fußgewölbe machen sich deshalb beim Gehen, Stehen und Laufen schnell bemerkbar, oft besonders bei den ersten Schritten am Morgen.

Die Animationen dieser Seite erklären zuerst Sehnen, Bänder und Gewölbe des Fußes. Danach folgen Übungen für Wadenkraft, Fußmuskulatur, Gleichgewicht und Beweglichkeit des Sprunggelenks, teils mit Stufe, Handtuch oder Balancekissen. Verläufe zeigen, wie sich Sehnen und Bänder schrittweise wieder an Belastung gewöhnen, Alltagsanimationen geben Hinweise zu Schuhen und Belastung.

Sehnen und Bänder brauchen Zeit. Steigern Sie die Belastung langsam und sprechen Sie die Übungen mit Ihrer Praxis ab, besonders nach einer Verletzung.