Nackenschmerzen: Übungen und Erklärungen

Nackenschmerzen entstehen häufig im Zusammenspiel von Haltung, Belastung und Anspannung, etwa nach langen Stunden am Bildschirm, bei Stress oder nach einer ungünstigen Nacht. Oft strahlen sie in Schultern oder Kopf aus. In vielen Fällen gilt: Bewegung im schmerzarmen Bereich ist sinnvoller als eine steife Schonhaltung. Meist bessern sich solche Beschwerden innerhalb einiger Wochen.

Die Animationen dieser Seite erklären zunächst den Aufbau der Halswirbelsäule und die Muskulatur rund um Nacken und Schulterblatt. Danach folgen Übungen für die Beweglichkeit, die tiefe Nackenmuskulatur und eine aufrechte, lockere Kopfhaltung, dazu Hinweise für den Arbeitsplatz und für den Alltag nach einem Schleudertrauma.

Bei Taubheitsgefühlen, Kraftverlust im Arm, starkem Schwindel oder nach einem Unfall klären Sie die Beschwerden bitte zuerst ärztlich ab.