Übungen in der Schwangerschaft und Rückbildung

In der Schwangerschaft verändern sich Haltung, Gewicht und Beweglichkeit. Rücken- und Beckenbeschwerden sind häufig. Angepasste Bewegung gilt bei unkomplizierter Schwangerschaft als sinnvoll. Nach der Geburt dienen Übungen zur Rückbildung dazu, Beckenboden und Bauchmuskulatur schrittweise wieder zu kräftigen.

Die Animationen dieser Seite erklären zuerst, was sich an Becken, Bauchwand und Beckenboden verändert, etwa bei einer Rektusdiastase. Danach folgen Übungen für Beckenboden, Atmung, Rücken und Becken in der Schwangerschaft und für die Zeit danach. Verläufe zeigen, wie die Belastung nach der Geburt wieder aufgebaut werden kann, Alltagsanimationen etwa das Aufstehen und Tragen.

In der Schwangerschaft und nach der Geburt stimmen Sie Übungen bitte mit Ihrer Hebamme, Ihrer gynäkologischen Praxis oder Ihrer Physiotherapiepraxis ab, besonders nach einem Kaiserschnitt.