Physio-AnimationenBelastung und Belastbarkeit
Warum zu viel und zu wenig Belastung dem Gewebe schaden können und wie es sich an eine dosierte Steigerung anpasst.
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Schritt für Schritt
Belastbarkeit ist das, was Ihr Gewebe gerade verträgt. Belastung ist das, was Alltag und Training ihm abverlangen.
Belastbarkeit ist die aktuelle Toleranz des Gewebes (Kapazität). Belastung ist die mechanische Beanspruchung aus Alltag und Training.
Zu viel auf einmal: Die Belastung liegt deutlich über der Belastbarkeit. Das Gewebe kann gereizt reagieren.
Überlastung: Die Beanspruchung übersteigt die Kapazität deutlich. Es drohen Mikroschäden, Reizung und reaktive Entzündung.
Zu wenig auf Dauer: Ohne Reize baut der Körper ab. Die Belastbarkeit sinkt.
Unterforderung: Ohne adäquaten Reiz überwiegen katabole Prozesse. Atrophie und Dekonditionierung senken die Kapazität.
Dosiert und regelmäßig: Belastung nahe an der Grenze, mit Pausen dazwischen. Das Gewebe passt sich an und wird belastbarer.
Progressive Belastung nahe der Kapazität mit Erholung dazwischen löst Adaptation aus (Superkompensation): Die Toleranz steigt.
Schema ohne Messwerte. Wie schnell sich Gewebe anpasst, hängt vom Gewebe, vom Alter und von der Ausgangslage ab.
Sehnen, Knorpel und Knochen passen sich langsamer an als Muskeln.
Nach einer Verletzung oder Operation gelten die Vorgaben des Behandlungsteams.
Schema ohne Messwerte. Sehnen, Knorpel und Knochen adaptieren langsamer als Muskulatur (Wochen bis Monate statt Tage bis Wochen).
Nach Verletzung oder Operation gelten die Vorgaben des Behandlungsteams.