Physio-AnimationenSitzhaltung am Arbeitsplatz
Ein passend eingerichteter Arbeitsplatz entlastet Rücken und Nacken. Häufiger Haltungswechsel zählt mehr als die eine richtige Haltung.
Schritt 1 von 4
Bewegung reduziert: Sie sehen je Schritt ein Standbild. Tippen Sie auf das Bild oder auf „Nächster Schritt“.
Schritt für Schritt
Gut eingerichtet: Die Füße stehen auf dem Boden, die Lehne stützt den Rücken und die Unterarme liegen locker auf.
Grundeinstellung: Füße flach auf dem Boden, Hüft- und Kniewinkel etwa 90 Grad oder mehr, Lehne stützt die LWS, Unterarme waagerecht aufgelegt.
Der Bildschirm steht etwa eine Armlänge entfernt. Seine Oberkante liegt etwa auf Augenhöhe oder etwas darunter.
Sehabstand etwa 50 bis 80 cm, Bildschirmoberkante auf Augenhöhe oder leicht darunter, Blick leicht nach unten geneigt.
Die eine richtige Haltung gibt es nicht. Wechseln Sie oft: mal aufrecht, mal zurückgelehnt, mal nach vorn geneigt.
Es gibt keine ideale Dauerhaltung. Dynamisches Sitzen wechselt zwischen aufrechter, zurückgelehnter und vorgeneigter Position.
Stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich kurz. Abwechslung entlastet Rücken und Nacken oft mehr als langes Stillsitzen.
Regelmäßige Haltungswechsel und kurze Bewegungspausen reduzieren die statische Belastung von LWS, HWS und Schultergürtel.
Richtwerte nach den Empfehlungen der gesetzlichen Unfallversicherung für Bildschirmarbeitsplätze. Körpergröße, Sehhilfe und Tätigkeit können andere Einstellungen sinnvoll machen.
Gezeigt wird das Prinzip, keine Messwerte. Bei anhaltenden Beschwerden lohnt sich eine persönliche Beratung.
Richtwerte nach den DGUV-Empfehlungen für Bildschirmarbeitsplätze (Sehabstand etwa 50 bis 80 cm). Körpergröße, Sehhilfe und Tätigkeit können andere Einstellungen sinnvoll machen.
Prinzipdarstellung ohne Messwerte.